手洗い、うがい、ソーシャルディスタンスにも慣れてきた頃かと思いますが、

次に必要なのは予防のための免疫増強です。

 

基本は栄養をしっかり摂って、軽い運動を継続すること。

栄養は、炭水化物に偏りがちな生活に注意し、緑黄色野菜を多く摂るようにしてください。免疫を作るビタミンが摂れます。

また、腸内細菌を整え、腸内細菌のエサとなる食物繊維をしっかり摂ってください。最近の研究では腸内細菌が免疫にも関わることが分かっています。

ウオーキングやストレッチ、階段昇降などの軽い運動の継続も大切です。室内でも十分できます。

軽い運動は全身の血液循環を促して血液に乗って全身を巡る栄養を行き渡らせ、免疫低下させてしまうストレスを減らして防御機構を回復させます。

腸管運動を正常に保ち、便秘による異常発酵での腹部膨満感やひいては大腸癌のリスクを減らし、腸内細菌叢の構成を向上させます。

 

それら全てを毎日欠かさず行うのは習慣化しないとなかなか大変かもしれません。

少しずつでも頑張って、一つ一つを日常に取り込んでいきましょう。

 

院長